Cross Kanan Tinju
Saran ahli
Kekuatan dari pukulan silang berasal dari kaki belakang Anda mendorong dari tanah dan rotasi pinggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam posisi tinju dengan kaki kiri di depan.
- Putar tubuh Anda ke kanan, memutar pada kaki belakang Anda.
- Regangkan lengan kanan Anda lurus ke arah target, memutar kepalan tangan Anda ke bawah di akhir.
- Bawa tangan kanan Anda kembali ke wajah Anda dengan cepat setelah pukulan.
- Reset dan ulangi pukulan silang.
Lacak Cross Kanan Tinju di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Cross Kanan Tinju terutama menargetkan Trisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep33%
Bahu33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Cross Kanan Tinju?
Cross Kanan Tinju terutama menargetkan Trisep, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Cross Kanan Tinju?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Cross Kanan Tinju cocok untuk pemula?
Ya, Cross Kanan Tinju dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
