Dumbbell Incline Hammer Press
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral dan dorong beban ke atas dengan gerakan halus dan terkendali. Aktifkan otot dada Anda di puncak tekanan tanpa membuat beban saling bertabrakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan saling menghadap.
- Tekan dumbbell ke atas di atas dada Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dumbbell Incline Hammer Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Incline Hammer Press terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Hammer Press?
Dumbbell Incline Hammer Press terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Hammer Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Incline Hammer Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Incline Hammer Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
