Dumbbell Decline Twist Fly

Saran ahli

Incorporate a twist at the top of the fly movement to further engage the chest and add a dynamic element to the exercise.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
Turunkan beban dengan gerakan terkendali, dengan sedikit tekukan pada siku-siku Anda.
Saat Anda mengangkat beban kembali, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas.
Tekankan otot dada Anda sebelum membalik gerakan dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Decline Twist Fly di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Decline Twist Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Decline Twist Fly?

Dumbbell Decline Twist Fly terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Decline Twist Fly?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Decline Twist Fly cocok untuk pemula?

Dumbbell Decline Twist Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.