Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan Anda bekerja otot dada secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di bagian belakang leher Anda.
Bawa siku Anda bersama-sama di depan Anda sampai mereka menyentuh atau mendekati sejauh mungkin.
Buka lengan Anda kembali ke posisi awal, meremas bahu Anda bersama-sama.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)?

Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher) terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher) cocok untuk pemula?

Ya, Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.