Prayer Chest Squeeze
Saran ahli
Tekan telapak tangan Anda bersama-sama dengan kuat sepanjang latihan untuk menciptakan ketegangan konstan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan telapak tangan Anda bersama-sama di depan dada Anda, siku keluar ke samping.
- Tekan telapak tangan Anda sekeras mungkin, rasakan kontraksi pada dada Anda.
- Tahan tekanan selama beberapa detik, kemudian lepaskan sedikit tanpa membiarkan tangan Anda terpisah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
