Prayer Chest Squeeze
Saran ahli
Tekan telapak tangan Anda bersama-sama dengan kuat sepanjang latihan untuk menciptakan ketegangan konstan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan telapak tangan Anda bersama-sama di depan dada Anda, siku keluar ke samping.
- Tekan telapak tangan Anda sekeras mungkin, rasakan kontraksi pada dada Anda.
- Tahan tekanan selama beberapa detik, kemudian lepaskan sedikit tanpa membiarkan tangan Anda terpisah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Prayer Chest Squeeze di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Prayer Chest Squeeze terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Prayer Chest Squeeze?
Prayer Chest Squeeze terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Prayer Chest Squeeze?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Prayer Chest Squeeze cocok untuk pemula?
Prayer Chest Squeeze dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
