Tekan Hex Smith

Saran ahli

Fokus pada menekan dada di bagian atas angkat dan kendalikan berat saat turun untuk memaksimalkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan kaki Anda ditanamkan di tanah.
Pegang bar mesin Smith dengan tangan Anda dalam posisi tekan heksagonal (telapak tangan saling menghadap).
Angkat bar dan turunkan ke tengah dada Anda.
Tekan kembali bar, menekan otot dada Anda di bagian atas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Hex Smith di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Hex Smith terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu25%

Trisep25%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Hex Smith?

Tekan Hex Smith terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Hex Smith?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Hex Smith cocok untuk pemula?

Tekan Hex Smith dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.