Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan jangkauan gerak penuh dengan menyatukan pegangan tanpa menabraknya, dan kendalikan beban selama gerakan keseluruhan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman yang kuat.
- Dorong pegangan ke depan sampai lengan Anda lurus.
- Perlahan kembali ke posisi awal, rasakan regangan pada otot dada Anda.
Lacak Chest Press dengan Tuas (Piringan) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Press dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Press dengan Tuas (Piringan)?
Chest Press dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press dengan Tuas (Piringan)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Press dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?
Chest Press dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
