Abduksi Bahu
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan ke belakang untuk menghindari mengangkat bahu, yang dapat menyebabkan ketegangan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan tangan di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Angkat perlahan tangan ke samping, luruskan tangan hingga sejajar dengan bahu.
- Tahan posisi tersebut sejenak, rasakan regangan pada bahu dan dada.
- Turunkan tangan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Abduksi Bahu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Bahu terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Bahu?
Abduksi Bahu terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Abduksi Bahu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
