Fly Kabel Berbaring
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada dan melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli ke posisi tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
- Berbaring di atas bangku datar di antara puli, dengan pegangan di setiap tangan.
- Luruskan lengan Anda ke samping, menjaga sedikit tekukan pada siku.
- Satukan tangan Anda dalam gerakan memeluk di atas dada.
- Perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
