Fly Kabel Berbaring
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada dan melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli ke posisi tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
- Berbaring di atas bangku datar di antara puli, dengan pegangan di setiap tangan.
- Luruskan lengan Anda ke samping, menjaga sedikit tekukan pada siku.
- Satukan tangan Anda dalam gerakan memeluk di atas dada.
- Perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fly Kabel Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Kabel Berbaring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Kabel Berbaring?
Fly Kabel Berbaring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Kabel Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Kabel Berbaring cocok untuk pemula?
Fly Kabel Berbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
