Fly Rendah dengan Dumbbell
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan satu dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
- Luruskan lengan Anda ke samping pada tingkat dada dengan sedikit tekukan di siku.
- Satukan dumbbell dalam lengkungan lebar di atas dada Anda, memeras otot dada Anda.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fly Rendah dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Rendah dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Rendah dengan Dumbbell?
Fly Rendah dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Rendah dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Rendah dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Fly Rendah dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
