Decline Chest Press dengan Tuas (V2)

Saran ahli

Fokuslah pada menekan melalui dada dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas untuk menjaga ketegangan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan diri Anda di bangku miring dari mesin penyangga.
Pegang pegangan dengan pegangan penuh dan luruskan lengan Anda ke depan.
Turunkan berat secara perlahan sampai tangan Anda sejajar dengan dada.
Tekan berat kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas saat Anda mengangkat.
Pertahankan gerakan Anda tetap stabil dan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Decline Chest Press dengan Tuas (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Decline Chest Press dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Decline Chest Press dengan Tuas (V2)?

Decline Chest Press dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Decline Chest Press dengan Tuas (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Decline Chest Press dengan Tuas (V2) cocok untuk pemula?

Decline Chest Press dengan Tuas (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.