Pose Jembatan Setu Bandhasana
Saran ahli
Tekan kuat-kuat ke kaki Anda dan aktifkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat pinggul Anda, melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, lebar pinggul.
- Letakkan tangan Anda di sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan kaki dan tangan Anda ke lantai saat Anda mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit.
- Biarkan leher Anda rileks dan tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit.
- Turunkan pinggul Anda perlahan ke lantai dan istirahat sebelum mengulang.
Lacak Pose Jembatan Setu Bandhasana di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Jembatan Setu Bandhasana terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Lat, Paha depan, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong16%
Hamstring12%
Lat12%
Paha depan12%
Otot perut12%
Bahu12%
Dada12%
Trisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Jembatan Setu Bandhasana?
Pose Jembatan Setu Bandhasana terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Lat, Paha depan, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Jembatan Setu Bandhasana?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Jembatan Setu Bandhasana cocok untuk pemula?
Pose Jembatan Setu Bandhasana dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
