Suspender Chest Dip
Saran ahli
Condongkan sedikit tubuh ke depan saat melakukan dip untuk menempatkan lebih banyak penekanan pada dada daripada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan suspensi dan angkat tubuh Anda dari tanah.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku Anda, sedikit membungkukkan tubuh ke depan.
- Dorong kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Suspender Chest Dip di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Chest Dip terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapesium10%
Trisep10%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Chest Dip?
Suspender Chest Dip terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Chest Dip?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Chest Dip cocok untuk pemula?
Suspender Chest Dip dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
