Push-up Cobra Berlutut

Saran ahli

Pertahankan transisi yang lancar dari fase bawah ke regangan kobra untuk memastikan keterlibatan otot yang berkelanjutan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi push-up berlutut dengan tangan Anda di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Turunkan dada Anda ke arah lantai, menjaga pinggul sejajar dengan tubuh Anda.
Saat Anda mencapai bagian bawah, lengkungkan punggung Anda dan perpanjang lengan Anda, mengangkat bagian atas tubuh Anda sambil menjaga pinggul Anda dekat dengan tumit Anda.
Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi.

Lacak Push-up Cobra Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Cobra Berlutut terutama menargetkan Lat, Bokong, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat30%

Bokong30%

Dada20%

Sekunder

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Cobra Berlutut?

Push-up Cobra Berlutut terutama menargetkan Lat, Bokong, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Cobra Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Cobra Berlutut cocok untuk pemula?

Push-up Cobra Berlutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.