Cable Standing One Arm Fly
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menjaga tegangan konstan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping mesin kabel dengan pegangan terpasang pada tinggi dada.
- Genggam pegangan dengan satu tangan dan mundur dari mesin, menciptakan tegangan pada kabel.
- Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, bawa lengan Anda melintasi tubuh dalam lengkungan yang lebar.
- Perlahan kembali ke posisi awal, mengendalikan beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Lacak Cable Standing One Arm Fly di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Cable Standing One Arm Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Cable Standing One Arm Fly?
Cable Standing One Arm Fly terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Cable Standing One Arm Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Cable Standing One Arm Fly cocok untuk pemula?
Cable Standing One Arm Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
