Downward Dog
Saran ahli
Tekan kuat melalui telapak tangan Anda dan putar sedikit lengan Anda ke luar untuk melibatkan bahu Anda dengan benar. Biarkan leher Anda rileks dan sejajar dengan tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan posisi tangan dan lutut dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu.
- Rentangkan jari kaki Anda dan angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang, membentuk bentuk V terbalik.
- Tekan tangan Anda ke matras dan rentangkan tulang belakang Anda.
- Pastikan kaki Anda selebar pinggul dan tekan tumit Anda ke arah lantai.
- Tahan posisi tersebut, bernapas dalam-dalam selama beberapa kali napas.
- Lepaskan dengan membungkuk lutut Anda dan kembali ke posisi berlutut.
Detail
Utama
Bahu20%
Bokong20%
Dada20%
Otot Perut20%
Sekunder
Hamstring10%
Paha Depan5%
Lat5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
