Lying Floor Fly

Saran ahli

Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi-sendi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Luruskan tangan Anda ke samping dengan sedikit lengkungan pada siku, telapak tangan menghadap ke atas.
Dengan mempertahankan sedikit lengkungan pada siku, satukan tangan Anda di atas dada.
Perlahan-lahan turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lying Floor Fly di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lying Floor Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lying Floor Fly?

Lying Floor Fly terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lying Floor Fly?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lying Floor Fly cocok untuk pemula?

Ya, Lying Floor Fly dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.