Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala

Saran ahli

Fokuslah untuk menekan otot dada saat Anda mendekatkan siku, dan jaga gerakan tetap terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan postur tubuh yang baik.
Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku menjauh ke samping.
Dekatkan siku Anda ke depan, menekan otot dada Anda.
Tahan tekanan sejenak, lalu kembali ke posisi awal dengan siku ke belakang.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala?

Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala cocok untuk pemula?

Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.