Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Fokus pada rentang gerakan penuh dan tempo yang terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin penopang dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan posisikan lengan Anda sehingga sejajar dengan tanah.
Tekan pegangan ke depan sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Lacak Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate)?

Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.