Ketukan Bahu
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan pinggul stabil untuk mencegah mereka bergoyang ke samping. Hal ini akan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda dan menjaga bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda selebar bahu.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat satu tangan dan tepuk bahu yang berlawanan, lalu letakkan kembali.
- Ulangi dengan tangan lainnya, melakukan tepuk bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ketukan Bahu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ketukan Bahu terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut30%
Dada30%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Bahu?
Ketukan Bahu terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ketukan Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ketukan Bahu cocok untuk pemula?
Ketukan Bahu dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
