Push-up Pike (di Bangku) (V2)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul terangkat tinggi sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan bahu dan meminimalkan tekanan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan kaki Anda di atas bangku dan tangan Anda di tanah, membentuk bentuk V terbalik dengan tubuh Anda.
Turunkan kepala Anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku Anda.
Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Pike (di Bangku) (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Pike (di Bangku) (V2) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu25%

Otot perut12%

Trisep13%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pike (di Bangku) (V2)?

Push-up Pike (di Bangku) (V2) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Pike (di Bangku) (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Pike (di Bangku) (V2) cocok untuk pemula?

Push-up Pike (di Bangku) (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.