Push-up Pike ke Cobra
Saran ahli
Pastikan transisi yang lancar antara posisi pike dan cobra untuk menjaga ketegangan konstan pada otot-otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi anjing menghadap ke bawah dengan pinggul tinggi dan tumit mendorong ke arah lantai.
- Lakukan push-up, menurunkan tubuh bagian atas ke arah lantai.
- Saat Anda mendorong kembali ke atas, transisilah ke posisi cobra dengan melengkungkan punggung dan melihat ke atas.
- Kembali ke posisi pike awal dan ulangi.
Lacak Push-up Pike ke Cobra di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Pike ke Cobra terutama menargetkan Lat, Bokong, Dada, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat20%
Bokong20%
Dada20%
Trisep20%
Sekunder
Bahu10%
Betis5%
Hamstring5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pike ke Cobra?
Push-up Pike ke Cobra terutama menargetkan Lat, Bokong, Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Pike ke Cobra?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Pike ke Cobra cocok untuk pemula?
Push-up Pike ke Cobra dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
