Barbell Bench Press Guillotine

Saran ahli

Turunkan bilah secara perlahan ke arah leher Anda daripada ke dada Anda, tetapi berhati-hatilah dan gunakan spotter karena variasi ini dapat menempatkan lebih banyak tekanan pada sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan mata Anda di bawah bilah dan pegang bilah sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Angkat bilah dan pegang lurus di atas bahu Anda dengan lengan terkunci.
Tarik nafas dan turunkan bilah perlahan ke arah leher Anda, menjaga siku Anda terbuka.
Turunkan bilah hingga tepat di atas leher Anda, kemudian tekan kembali bilah ke posisi awal.

Lacak Barbell Bench Press Guillotine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Bench Press Guillotine terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Bench Press Guillotine?

Barbell Bench Press Guillotine terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Bench Press Guillotine?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Bench Press Guillotine cocok untuk pemula?

Barbell Bench Press Guillotine dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.