Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Saran ahli
Koordinasikan pernapasan Anda dengan gerakan, tarik nafas saat Anda memperpanjang pinggul dan menurunkan dumbbell, dan hembuskan nafas saat Anda kembali ke posisi awal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di atas bola stabilitas dengan bagian atas punggung dan bahu didukung, memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda.
- Turunkan pinggul Anda ke arah lantai saat Anda menurunkan dumbbell di atas dan di luar kepala Anda.
- Saat Anda membawa dumbbell kembali ke posisi awal, angkat pinggul Anda untuk kembali ke garis lurus dengan tubuh Anda.
Lacak Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas terutama menargetkan Bokong, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong20%
Dada20%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Lat10%
Trapesium10%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas?
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas terutama menargetkan Bokong, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
