Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri

Saran ahli

Fokus pada menurunkan tubuh dengan kontrol dan mendorong naik melalui telapak tangan untuk melibatkan sepenuhnya otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali suspensi ke tinggi yang memungkinkan Anda untuk mencelup di antara mereka.
Pegang pegangan dan dukung berat tubuh Anda dengan tangan lurus.
Turunkan tubuh dengan membengkokkan siku Anda sampai bahu Anda tepat di bawah siku Anda.
Dorong kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot dada Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapesium10%

Trisep10%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri?

Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri cocok untuk pemula?

Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.