Fly Kabel pada Sudut Miring
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada sepanjang gerakan. Hindari mengunci siku Anda dan pertahankan sedikit tekukan pada saat melakukan latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli di atas tinggi bahu dan pilih berat yang ingin Anda gunakan.
- Letakkan bangku miring di antara puli, berbaring dengan kaki lurus di lantai.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan luruskan tangan di atas dada.
- Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, turunkan tangan ke samping dalam gerakan melingkar lebar sampai Anda merasakan regangan pada dada.
- Satukan tangan di atas dada dalam gerakan memeluk.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal, mengontrol berat badan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fly Kabel pada Sudut Miring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Kabel pada Sudut Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Kabel pada Sudut Miring?
Fly Kabel pada Sudut Miring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Kabel pada Sudut Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Kabel pada Sudut Miring cocok untuk pemula?
Fly Kabel pada Sudut Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
