Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog

Saran ahli

Fokuslah pada transisi yang halus antara plank dan downward dog untuk menjaga ketegangan konstan pada inti tubuh dan bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank depan dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh lurus.
Dorong pinggul Anda ke atas dan ke belakang, bertransisi menjadi posisi downward dog, dengan tumit Anda menekan ke tanah.
Tahan posisi downward dog sebentar, lalu kembali ke plank depan.
Ulangi urutan tersebut sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Bahu, Otot perut, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring20%

Bokong20%

Bahu20%

Otot perut20%

Dada10%

Lat10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog?

Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Bahu, Otot perut, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog cocok untuk pemula?

Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.