Fly Dada Rendah dengan Band
Saran ahli
Pastikan siku tetap sedikit ditekuk dan fokus pada penggunaan otot dada untuk membawa tangan Anda bersama-sama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang resistance band ke titik jangkar rendah.
- Berdiri menghadap menjauh dari titik jangkar, pegang ujung band dengan lengan lurus ke samping dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, bawa tangan Anda bersama-sama di depan tubuh dalam gerakan melengkung.
- Perlahan kembalikan lengan ke posisi awal, rasakan regangan pada otot dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fly Dada Rendah dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Dada Rendah dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Dada Rendah dengan Band?
Fly Dada Rendah dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dada Rendah dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Dada Rendah dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Fly Dada Rendah dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
