Push-up Rotasi Berlutut
Saran ahli
Rapatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up berlutut dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Saat Anda menurunkan tubuh ke arah tanah, putar tubuh Anda dan angkat satu tangan dari tanah, meraih ke langit-langit.
- Kembalikan tangan Anda ke lantai dan dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan, bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
Lacak Push-up Rotasi Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Rotasi Berlutut terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut40%
Dada40%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Rotasi Berlutut?
Push-up Rotasi Berlutut terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Rotasi Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Rotasi Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Rotasi Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
