Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan lurus dan siku membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda untuk mengurangi tekanan pada bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell di atas dada dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Turunkan dumbbell ke sisi dada Anda.
Dorong dumbbell kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas saat melakukannya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai?

Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.