Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)

Saran ahli

Mulailah dengan dumbbell di puncak gerakan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada. Tekan dengan kekuatan dan kontrol.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
Turunkan satu dumbbell ke samping dada Anda sambil menjaga lengan lainnya terentang.
Tekan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ganti gerakan dengan lengan yang berlawanan.
Terus berganti untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)?

Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi) cocok untuk pemula?

Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.