Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan sejajar dengan lengan Anda sepanjang gerakan untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang kettlebell di setiap tangan pada tingkat dada dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan kettlebell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kettlebell kembali ke dada dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai?
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
