Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever

Saran ahli

Fokuslah untuk menekan otot dada Anda di akhir tekanan dan kendalikan berat badan saat kembali untuk melibatkan otot Anda secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin tekan dada dengan punggung lurus menekan bantalan.
Pegang pegangan dengan erat dan letakkan kaki Anda rata di tanah.
Tekan pegangan ke depan sampai lengan Anda sepenuhnya terentang namun tidak terkunci.
Kembali perlahan ke posisi awal saat Anda menghirup, menjaga ketegangan pada otot dada Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever?

Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever cocok untuk pemula?

Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.