Peregangan Siku ke Belakang
Saran ahli
Pastikan tulang belakangmu tetap lurus dan hindari membungkuk berlebihan pada bagian bawah untuk mencegah tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Silangkan jari-jarimu di belakang punggung.
- Luruskan tanganmu dan angkat tangan sedikit dari punggung.
- Tarik lembut bahu kamu bersama-sama dan dorong dada kamu ke depan.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik.
- Lepaskan dan ulangi sesuai kebutuhan.
Lacak Peregangan Siku ke Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Siku ke Belakang terutama menargetkan Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada34%
Bahu33%
Lat33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Siku ke Belakang?
Peregangan Siku ke Belakang terutama menargetkan Dada, Bahu, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Siku ke Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Siku ke Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Siku ke Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
