Barbell Pause Decline Bench Press
Saran ahli
Selama jeda di bagian bawah, pertahankan ketegangan di dada Anda dan hindari meletakkan barbell di tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Kencangkan kaki Anda di ujung bangku menurun dan berbaring dengan barbell di atas Anda.
- Pegang barbell dengan pegangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Angkat barbell dan turunkan perlahan ke dada Anda sambil menghirup.
- Jeda selama hitungan 1-2 detik tepat di atas dada Anda.
- Tekan barbell kembali ke posisi awal sambil menghela nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
