Barbell Pause Decline Bench Press

Saran ahli

Selama jeda di bagian bawah, pertahankan ketegangan di dada Anda dan hindari meletakkan barbell di tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Kencangkan kaki Anda di ujung bangku menurun dan berbaring dengan barbell di atas Anda.
Pegang barbell dengan pegangan sedikit lebih lebar dari bahu.
Angkat barbell dan turunkan perlahan ke dada Anda sambil menghirup.
Jeda selama hitungan 1-2 detik tepat di atas dada Anda.
Tekan barbell kembali ke posisi awal sambil menghela nafas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Pause Decline Bench Press di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Pause Decline Bench Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Pause Decline Bench Press?

Barbell Pause Decline Bench Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Pause Decline Bench Press?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Pause Decline Bench Press cocok untuk pemula?

Barbell Pause Decline Bench Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.