Rotasi Internal Bahu Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan di sisi Anda untuk menargetkan otot rotator internal secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak lurus dengan mesin kabel dengan pegangan pada tinggi siku.
- Genggam pegangan dengan tangan terdekat dengan mesin, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Putar lengan Anda ke dalam melintasi tubuh Anda, menjaga siku Anda dekat dengan sisi Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
