Rotasi Internal Bahu Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan di sisi Anda untuk menargetkan otot rotator internal secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak lurus dengan mesin kabel dengan pegangan pada tinggi siku.
- Genggam pegangan dengan tangan terdekat dengan mesin, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Putar lengan Anda ke dalam melintasi tubuh Anda, menjaga siku Anda dekat dengan sisi Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Lacak Rotasi Internal Bahu Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Internal Bahu Kabel terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Internal Bahu Kabel?
Rotasi Internal Bahu Kabel terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Internal Bahu Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Internal Bahu Kabel cocok untuk pemula?
Rotasi Internal Bahu Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
