Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi

Saran ahli

Condong sedikit ke depan saat melakukan dip untuk lebih menargetkan otot dada, dan hindari terlalu rendah untuk mencegah tegang pada bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang bar paralel dengan pegangan lebar dan angkat tubuh ke posisi awal dengan lengan sepenuhnya terentang.
Tarik nafas dan perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku, condongkan tubuh sedikit ke depan.
Turunkan tubuh hingga bahu Anda sedikit di bawah siku atau Anda merasakan regangan di dada.
Hembuskan nafas dan dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan memperpanjang siku dan mengencangkan dada.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi?

Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi cocok untuk pemula?

Ya, Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.