Foam Rolling Dada

Saran ahli

Gerakkan secara perlahan di atas foam roller dan habiskan waktu ekstra pada titik-titik yang sensitif untuk melepaskan kekakuan otot secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap dengan foam roller diletakkan di bawah dada Anda.
Regangkan lengan di sisi yang Anda gulung ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
Gulung tubuh Anda perlahan ke sisi kanan dan kiri, fokus pada otot dada.
Ganti sisi setelah menghabiskan waktu yang cukup pada setiap sisi.

Lacak Foam Rolling Dada di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Foam Rolling Dada terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Foam roller

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Foam Rolling Dada?

Foam Rolling Dada terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Foam Rolling Dada?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Foam Rolling Dada cocok untuk pemula?

Ya, Foam Rolling Dada dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.