Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan fokus pada menekan dada Anda di bagian atas gerakan untuk melibatkan otot maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring datar di atas bangku dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
Tekan dumbbell ke atas di atas dada Anda sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Turunkan dumbbell kembali ke sisi dada Anda dengan cara terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)?

Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) cocok untuk pemula?

Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.