Jack Squat Bentuk Bintang
Saran ahli
Pastikan dada tetap terangkat dan inti tubuh terlibat untuk mencegah pembulatan punggung selama squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Melompat, menjulurkan kaki dengan lebar dan jongkok sambil mengangkat tangan ke luar untuk membentuk bentuk bintang.
- Melompat kembali ke posisi awal, membawa tangan kembali ke samping.
- Ulangi untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jack Squat Bentuk Bintang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jack Squat Bentuk Bintang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jack Squat Bentuk Bintang?
Jack Squat Bentuk Bintang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jack Squat Bentuk Bintang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jack Squat Bentuk Bintang cocok untuk pemula?
Jack Squat Bentuk Bintang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
