Push-up Gaya Pemanah
Saran ahli
Pastikan satu lengan tetap lurus dan bertindak sebagai penstabil sementara lengan lain melakukan gerakan mendorong untuk meniru tarikan busur panah seorang pemanah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up standar dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Pindahkan berat badan ke satu sisi, tekuk satu lengan sambil menjaga lengan lainnya lurus.
- Turunkan dada ke lantai, fokus pada lengan yang ditekuk yang melakukan pekerjaan.
- Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, bergantian lengan dengan setiap repetisi.
Lacak Push-up Gaya Pemanah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Gaya Pemanah terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Gaya Pemanah?
Push-up Gaya Pemanah terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Gaya Pemanah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Gaya Pemanah cocok untuk pemula?
Push-up Gaya Pemanah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
