Barbell Pause Bench Press
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tegak di tanah dan dorong melalui mereka untuk membantu menstabilkan tubuh Anda selama tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring kembali di bangku datar dengan barbell di rak di atas Anda.
- Pegang barbell sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan lepaskan, membawanya di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Turunkan barbell ke dada tengah Anda dan berhenti selama hitungan dua.
- Tekan kembali barbell ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
