Peregangan Samping Ab Cobra
Saran ahli
Bernapas dengan dalam dan rileks saat meregangkan tubuh, membiarkan otot perut Anda memanjang tanpa memaksa gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di bawah bahu Anda.
- Tekan ke posisi kobra, memperpanjang lengan Anda dan melengkungkan punggung Anda.
- Perlahan putar tubuh Anda ke satu sisi, melihat ke atas bahu Anda.
- Tahan regangan, lalu kembali ke tengah dan putar ke sisi lain.
Lacak Peregangan Samping Ab Cobra di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Samping Ab Cobra terutama menargetkan Lat, Otot perut, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat20%
Otot perut20%
Dada20%
Sekunder
Bahu15%
Bokong15%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Samping Ab Cobra?
Peregangan Samping Ab Cobra terutama menargetkan Lat, Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Samping Ab Cobra?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Samping Ab Cobra cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Samping Ab Cobra dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
