Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan sedikit tekuk lutut untuk menargetkan otot yang benar tanpa membebani bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur kabel ke posisi terendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut.
Miringkan tubuh ke depan di pinggang hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai.
Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan menggantung lurus ke bawah.
Dengan sedikit tekuk siku, angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan?

Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan cocok untuk pemula?

Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.