Push-up Lebar (dinding)
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mencegah pinggul Anda kendur.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding, kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda di dinding lebih lebar dari selebar bahu.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan dada Anda ke arah dinding.
- Dorong melalui telapak tangan Anda untuk meregangkan tangan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Lebar (dinding) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Lebar (dinding) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Lebar (dinding)?
Push-up Lebar (dinding) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Lebar (dinding)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Lebar (dinding) cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Lebar (dinding) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
