Push-up ke Side Plank
Saran ahli
Kendalikan rotasi tubuh Anda untuk beralih dengan lancar antara push-up dan side plank.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar.
- Lakukan push-up dan saat Anda meluruskan tangan Anda, putar tubuh Anda ke satu sisi mengangkat lengan itu ke langit-langit, masuk ke side plank.
- Tahan side plank sebentar, lalu kembali ke posisi push-up.
- Lakukan push-up lainnya dan putar ke sisi sebaliknya untuk side plank.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
Lacak Push-up ke Side Plank di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up ke Side Plank terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut30%
Dada30%
Sekunder
Bahu15%
Bokong15%
Paha depan10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up ke Side Plank?
Push-up ke Side Plank terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up ke Side Plank?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up ke Side Plank cocok untuk pemula?
Ya, Push-up ke Side Plank dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
