Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Saran ahli
Fokus pada kontraksi otot dada saat Anda membawa lengan Anda melintasi tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan yang terentang ke samping pada ketinggian bahu.
- Bawa satu lengan melintasi dada Anda sambil menjaga lengan lainnya terentang.
- Kembalikan lengan yang bergerak ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang berlawanan.
- Gantikan gerakan antara lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Bodyweight Standing Alternate Chest Fly di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bodyweight Standing Alternate Chest Fly?
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bodyweight Standing Alternate Chest Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bodyweight Standing Alternate Chest Fly cocok untuk pemula?
Ya, Bodyweight Standing Alternate Chest Fly dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
