Ring Decline Push-up
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dan kendalikan penurunan untuk meningkatkan intensitas pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur cincin pada ketinggian rendah dan letakkan kaki Anda di dalamnya, tangan di tanah dalam posisi push-up.
- Turunkan dada Anda ke tanah, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Decline Push-up di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Decline Push-up terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Decline Push-up?
Ring Decline Push-up terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Decline Push-up?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Decline Push-up cocok untuk pemula?
Ring Decline Push-up dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
