Bench Press dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan kaki Anda bertumpu kokoh di tanah dan pertahankan lengkungan sedikit di bagian bawah punggung Anda untuk memaksimalkan keterlibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di bangku dengan mata Anda di bawah bilah mesin Smith.
- Peganglah bilah dengan cengkeraman sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkatlah bilah dengan memutar bilah dan kemudian turunkan ke tengah dada Anda.
- Tekanlah bilah ke atas hingga lengan sepenuhnya terentang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
