Chest Press pada Sudut dengan Tuas
Saran ahli
Sesuaikan kursi dan pegangan agar sejajar dengan dada, bukan bahu atau leher, untuk menargetkan otot yang benar dan menghindari tegangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Sesuaikan kursi sehingga pegangan berada pada tingkat dada.
- Pegang pegangan dan dorong ke depan sampai lengan Anda lurus, namun tidak terkunci.
- Perlahan kembali ke posisi awal, rasakan regangan pada otot dada.
Lacak Chest Press pada Sudut dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Press pada Sudut dengan Tuas terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Press pada Sudut dengan Tuas?
Chest Press pada Sudut dengan Tuas terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press pada Sudut dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Press pada Sudut dengan Tuas cocok untuk pemula?
Chest Press pada Sudut dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
